Test melatoninu: co funguje a co ne

Melatonin. Ten malý, nenápadný pomocník ve formě pilulky, který slibuje záchranu pro každého, kdo se potýká s nespavostí nebo jen občasným neklidem. Je vnímán jako bezpečné, přírodní řešení, a proto se stal jedním z nejprodávanějších doplňků na trhu. Ale co když vám řekneme, že většina z toho, co polykáte, je pro vaše tělo spíš placebo než efektivní pomocník? A co víc, že i ty "účinné" doplňky často používáte špatně? V JakSpát.cz jsme se rozhodli jít na dno této záhadě a otestovali jsme 10 nejprodávanějších melatoninových doplňků na českém trhu. Naše spánkové laboratoře (dobře, spíš náš tým dobrovolníků a nezávislých laboratoří) pracovaly naplno a výsledky? Ty vás možná překvapí, donutí přehodnotit váš noční rituál a konečně si vybrat to, co opravdu funguje.

Melatonin: Co to je a jak vlastně funguje?

Než se pustíme do testování, pojďme si rychle osvěžit základy. Melatonin je hormon, který naše tělo přirozeně produkuje, konkrétně v malé žláze v mozku zvané šišinka (epifýza). Jeho hlavním úkolem je regulovat náš cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny, které řídí cyklus spánku a bdění. Hladina melatoninu stoupá večer, když se setmí, a dává tak tělu signál, že je čas jít spát. Ráno s východem slunce jeho produkce klesá a my se probouzíme.

Když mluvíme o melatoninových doplňcích, jedná se o exogenní melatonin – tedy ten, který přijímáme zvenčí. Ten se váže na specifické receptory v našem mozku (zejména MT1 a MT2), které jsou zodpovědné za navození spánku. Důležité je si uvědomit, že melatonin není klasický "prášek na spaní", který by vás omráčil. Místo toho funguje spíše jako "časový signál" pro vaše tělo, který mu říká: "Hej, je noc, připrav se na spánek!" To je klíčový rozdíl, který mnoho lidí nechápe a očekává od něj okamžitý knockout efekt.

Účinnost melatoninu je podložena řadou studií, zejména v kontextu jet lagu, problémů s usínáním (zejména u starších osob, kde klesá přirozená produkce) a u lidí pracujících na směny.

"Metaanalýza z roku 2013 publikovaná v časopise Sleep Medicine Reviews potvrdila, že melatonin významně snižuje latenci usínání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku, zejména u primární insomnie."

Je to fascinující molekula, ale její účinek je velmi závislý na správném dávkování, načasování a především na kvalitě samotného doplňku.

Proč jsme se pustili do testování? Realita trhu a naše motivace

Český trh je doslova zaplaven melatoninovými doplňky. Najdete je v lékárnách, drogeriích, e-shopech, a to v širokém cenovém rozpětí a s různými sliby. Problém je v tom, že doplňky stravy, kam melatonin spadá, podléhají mnohem mírnější regulaci než léčiva. To znamená, že výrobci nemusí prokazovat tak přísnou účinnost ani čistotu. A to se bohužel projevuje na kvalitě.

Náš tým v JakSpát.cz se denně setkává s dotazy čtenářů: "Který melatonin je nejlepší?", "Proč mi ten můj nefunguje?", "Není to jen placebo?". Tyto otázky nás vedly k rozhodnutí provést rozsáhlý a objektivní test. Chtěli jsme zjistit, zda deklarované složení odpovídá realitě, jak se liší rychlost nástupu účinku a délka působení mezi jednotlivými produkty, a hlavně, který z nich skutečně přináší slibovaný efekt bez nežádoucích vedlejších účinků.

Naší motivací bylo přinést transparentnost do světa melatoninových doplňků. Nechtěli jsme jen papouškovat marketingové slogany, ale poskytnout vám, našim čtenářům, vědecky podložená data a praktické doporučení.