Štítek: Návody

Články s tagem "Návody"

Nalezeno 29 článků s tímto tagem

15. ledna 2024

Jak zlepšit spánek za 7 dní

Vědecky podložený 7denní plán, který vám pomůže zásadně zlepšit kvalitu spánku. Každý den konkrétní kroky, které fungují.

Co dělat, když se v noci probouzíte

Probouzíte se v 3 ráno a nemůžete znovu usnout? Objevte vědecky ověřené techniky, které skutečně fungují.

Nejlepší večerní rutina pro hluboký spánek

Večerní rutina není luxus, je to nutnost. Návod jak vytvořit perfektní večerní rituál pro maximální regeneraci.

Největší chyby před spaním, které dělá 90 % lidí

Děláte tyto chyby každý večer, aniž byste o tom věděli? Zjistěte, co vám skutečně kazí spánek.

Jak dlouho spát podle věku

Potřebujete opravdu 8 hodin? Vědecký průvodce optimální délkou spánku pro každou věkovou kategorii.

Jak usnout do 5 minut (ověřené techniky)

Vojenská metoda, 4-7-8 dech a další techniky používané elitními jednotkami a spánkovými experty.

Co dělat při ranní únavě, i když spíte 8 hodin

Spíte dost, ale stejně se cítíte unavení? Problém není v délce, ale v kvalitě. Jak to napravit.

Biohacking spánku pro začátečníky

Vstupte do světa biohackingu spánku. Od sledování metrik po pokročilé techniky optimalizace.

Jak udělat ložnici ideální na spánek

Kompletní průvodce optimalizací spací místnosti. Teplota, světlo, zvuk, materiály – všechno má význam.

Jak omezit noční myšlení a „zastavit hlavu"

Racing thoughts vás drží vzhůru? Psychologické a praktické techniky pro uklidnění myšlenek.

21denní plán pro lepší spánek

Trvá 21 dní vytvořit návyk. Kompletní program pro transformaci vašeho spánku za 3 týdny.

Co jíst večer pro kvalitní spánek

Tryptofan, hořčík a komplexní sacharidy. Jídla, která podporují produkci melatoninu.

Co nejíst večer

Alkohol, cukr, kofein a tučná jídla. Potraviny, které ničí kvalitu spánku.

Hudba, která pomáhá usnout

Binaural beats, ambient a klasická hudba. Playlist a frekvence pro hluboký spánek.

10 věcí, které vám zničí spánek, aniž o tom víte

Skryté sabotéry spánku od večerního cvičení po teplotu polštáře. Co přehlížíte.

Jak nastavit večerní světlo v iPhonu

Night Shift, True Tone a screen time limits. Kompletní průvodce nastavením iOS pro lepší spánek.

Nejlepší teplota v ložnici

18-19°C je ideální. Vědecké důvody proč chladnější místnost znamená lepší spánek.

Spánek bez budíku – jde to?

Co se stane, když necháte tělo spát přirozeně. Experiment s free-running sleep.

Co dělat, když usne partner a chrápe

Praktické strategie pro život s chrápajícím partnerem. Od špuntů do uší po změnu polohy.

Triky na usnutí na hotelu

Cizí prostředí a špatná kvalita spánku. Jak spát dobře i mimo domov.

Perfektní power nap: 20minutový průvodce

Naučte se umění power napu. Přesný postup pro 20minutový spánek, který vás nabije energií, ne unaví.

Odpolední únava: Proč se děje a jak ji porazit

Ten propad energie po obědě není náhoda. Pochopte cirkadiánní rytmus a naučte se bojovat s odpolední únavou.

Jak spát v horku: Letní survival průvodce

Tropické noci bez klimatizace? 20+ osvědčených triků, jak udržet chlad a spát i v největších vedrech.

Zimní spánek: Jak využít chlad ve svůj prospěch

Zima není nepřítel spánku - naopak! Jak optimalizovat spánek v zimních měsících pro maximální regeneraci.

Kompletní průvodce spánkem pro rodiče

Od novorozenců po teenagery - ultimátní příručka pro rodiče. Všechno, co potřebujete vědět o dětském i vlastním spánku.

30denní výzva: Transformace vašeho spánku

Strukturovaný 30denní program, který krok za krokem zlepší kvalitu vašeho spánku. S deníkem a checklisty.

100 fascinujících faktů o spánku

Věděli jste, že delfíni spí jednou polovinou mozku? 100 úžasných, vědecky ověřených faktů o spánku.

Novoroční předsevzetí: Konečně spát lépe

Letošní rok bude jiný! Nastavte si realistická spánková předsevzetí a tentokrát je dodržte. S plánem a motivací.

Přechod na letní/zimní čas: Jak se adaptovat

Dvakrát ročně nás čeká změna času. Jak minimalizovat dopad na spánek a rychle se přizpůsobit novému režimu.

Číst článek