Štítek: Zdraví

Články s tagem "Zdraví"

Nalezeno 53 článků s tímto tagem

✕ Zrušit filtr

Návody

11. ledna 2024

6 min čtení

Jak dlouho spát podle věku

Potřebujete opravdu 8 hodin? Vědecký průvodce optimální délkou spánku pro každou věkovou kategorii.

Spánek a hubnutí – vědecká fakta

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu grelinu (hormonu hladu) a snižuje leptin. Jak spánek ovlivňuje váhu.

Spánek a testosteron

Nedostatek spánku může snížit testosteron až o 15 %. Jak optimalizovat spánek pro hormonální zdraví.

Spánek a imunita

Během spánku se produkují T-buňky a cytokiny. Proč jste náchylnější k nemocem při nedostatku spánku.

Spánek a psychické zdraví

Obousměrný vztah mezi spánkem a depresí, úzkostí, PTSD. Jak léčba spánku pomáhá duševnímu zdraví.

Insomnie: kompletní průvodce

Typy insomnie, příčiny, diagnostika a léčba. Od kognitivně-behaviorální terapie po farmakologii.

Noční můry – proč vznikají

Zpracování traumat, stres a REM spánek. Psychologický a neurologický pohled na noční můry.

Sleep apnea – příznaky a řešení

Chrápání, únava a probouzení s dušností. Jak rozpoznat spánkovou apnoe a kdy vyhledat lékaře.

Spánek vs. stres – jak je propojený

Kortizol, HPA osa a chronický stres. Začarovaný kruh stresu a nedostatku spánku a jak ho přerušit.

Jak spánek ovlivňuje sportovní výkon

Regenerace svalů, reakční čas a rozhodování. Proč elitní sportovci spí 9-10 hodin denně.

Nedostatek spánku a riziko nemocí

Alzheimer, diabetes, kardiovaskulární choroby. Jak chronický nedostatek spánku zvyšuje zdravotní rizika.

Jak spánek ovlivňuje produktivitu

Kognitivní funkce, kreativita a rozhodování. Data o tom, jak nedostatek spánku stojí firmy miliony.

Nejlepší ranní rutina po špatné noci

Přežít den po špatném spánku. Strategie pro minimalizaci škod a zotavení.

Power-napping v práci: návod

20minutový power nap může zvýšit produktivitu až o 34 %. Jak na to, aby to fungovalo.

Spánek podnikatelů – jak ho nastavit

Vysoký stres, nepravidelné hodiny a zodpovědnost. Jak podnikatelé mohou ochránit svůj spánek.

Kolik spí nejúspěšnější lidé světa

Od Elona Muska po Arianna Huffingtonovou. Analýza spánkových návyků top performerů.

Jak si nezkazit spánek při večerní práci

Musíte pracovat večer? Strategie pro minimalizaci dopadu na cirkadiánní rytmus.

Jak cestovat přes časová pásma bez jet lagu

Vědecké strategie pro minimalizaci jet lagu. Světlo, melatonin a timing.

Spánek programátorů – typické chyby

Noční coding sessions, kofein a modré světlo. Co programátoři dělají špatně a jak to napravit.

Workoholismus a problémy se spánkem

Když práce zasahuje do spánku. Psychologické a fyziologické důsledky a jak najít rovnováhu.

Proč je spánek lepší než káva

Adenosin, kofeinová tolerance a spánkový dluh. Proč nemůžete nahradit spánek kávou.

Spánek rodičů s miminkem

Přerušovaný spánek a deprivace. Strategie pro přežití prvního roku a zachování zdraví.

Spánek lidí, kteří pracují na směny

Noční směny ničí cirkadiánní rytmus. Jak minimalizovat škody a ochránit zdraví.

Jak vypnout hlavu před spaním

Racing thoughts, overthinking a mentální hyperaktivita. Psychologické techniky pro zklidnění mysli.

Jak se zbavit noční úzkosti

Úzkost se zhoršuje večer. Proč to tak je a jak s tím pracovat pomocí kognitivně-behaviorálních technik.

Proč se budíme s úzkostí

Ranní úzkost a kortizol. Proč se budíte s pocitem paniky a co s tím dělat.

Spánek a vztahy

Spíte s partnerem nebo odděleně? Jak kvalita spánku ovlivňuje vztahy a naopak.

Jak zlepšit spánek meditací

Body scan, breath work a mindfulness. Vědecky podložené meditační techniky pro lepší spánek.

Jak journaling pomáhá spánku

Večerní psaní deníku jako nástroj pro zpracování myšlenek a snížení úzkosti. Praktický návod.

Proč se vám zdají stejné sny

Opakující se sny a jejich psychologický význam. Co vám vaše podvědomí říká.

Číst článek

Stránka 1 z 2 • Zobrazeno 1-30 z 53 článků